4 top tips tegen RSI

17 apr 4 top tips tegen RSI

RSI (Repetitive Strain Injury) komt veel voor onder kantoorwerkers. De laatste tijd hoor ik veel klachten om me heen en ik heb er zelf ook wel eens last van, vooral bij naderende deadlines. Een goede reden om een artikel te wijden aan tips tegen RSI.

Pauzesoftware

Veel werkgevers stellen verplichte pauzesoftware in op computers van medewerkers. Uit onderzoek is gebleken dat dit niet blijkt te werken. Echter wanneer iemand klachten heeft en er zelf voor kiest om pauzesoftware te installeren, werk het wel. Je bent dan namelijk gemotiveerd om je klachten te verminderen.

Werkplek

De werkplek is van het grootste belang om de RSI aan te pakken. Om RSI klachten te verminderen is het van belang dat je stoel en bureau goed zijn afgesteld. Het ezelsbruggetje wat je hiervoor kan gebruiken is: je zit goed als je grootste gewrichten in 90graden gebogen zijn. RSI ontstaat door langdurige belasting; zo veel mogelijk afwisseling is goed om de klachten te verminderen. Met een zit/sta werkplek wissel je veel meer af qua houding. Ook hier kan je de hoogte van je blad afmeten als je ellebogen 90 graden zijn gebogen moeten je onderarmen ontspannen op het blad kunnen rusten. Afwisselen tussen zitten en staan is tevens goed voor het beter doorbloeden van spieren en gewrichten. Ik raad ook altijd aan om staand te vergaderen, iedereen kan even de benen strekken en uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat staande vergaderingen zelf efficiënter zijn dan zittende. (In deze blog vind je meer informatie over zitgedrag).

Anti RSI muis

Als ontwerper ben je altijd veel bezig met muisklikken en scrollen op de muis. Voor mij en voor vele anderen voelt het alsof je onderarm onnatuurlijk gedraaid is als je aan het muizen bent. Je krijgt last van je onderarm spieren, elleboog en vaak ook schouder. Sinds ik zelf de anti-RSI muis heb gekocht heb ik beduidend minder last gekregen. Je moet even wennen en ook aan het gezeur van collega’s die even iets op je computer willen doen en de muis niet gewend zijn, maar als je het eenmaal hebt geprobeerd wil je echt nooit meer anders. Koop hier de ergonomische muis Als je het fijn vindt kan je ook een pen met tablet gebruiken.

Strekken

Gedurende de dag hebben we bijna altijd kromme armen, in de auto, op de fiets, als je aan het bellen bent en natuurlijk ook tijdens het computeren. Dit betekent constante belasting voor je armspieren en vaak trek je ook je schouders op. Wat ik zelf fijn vind is af en toe mijn armen helemaal laten hangen en je arm rustig rondjes laten draaien. Je kunt je ook even helemaal uitrekken, bijvoorbeeld als je bureau naar de zit- of de sta-stand gaat. Sinds kort doen wij op kantoor aan yoga, hierbij een geweldige anti-RSI oefening die je echt wilt proberen (wel thuis, want anders gaan je collega’s heel raar opkijken). Bekijk het filmpje en have fun!

Heb je zelf nog andere tips tegen RSI of een vraag, laat het vooral weten in een reactie.

Aantal keer gelezen:

(1059)