de gevaren van sedentair gedrag

11 mrt de gevaren van sedentair gedrag

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat langdurig achter elkaar zitten een belangrijke rol speelt in het ontwikkelen van chronische ziekten. Er is steeds meer bewijs dat zitten een risicofactor is voor een slechte gezondheid en vroegtijdig overlijden, zelfs als je regelmatig sport. Dit wordt ook wel het ‘active couch potato effect’ genoemd.

sittingkillsOnderzoek van Dr. Joan Vernikos, voormalig directeur van NASA’s Life science Division en auteur van het boek sitting kills, moving heals  laat zien dat ons lichaam voortdurende wisselwerking moet aangaan met de zwaartekracht om optimaal te kunnen functioneren. Wat vooral erg interessant is, is dat slechts het iedere 10 minuten opstaan meer effect heeft dan een stukje lopen. En het gaat er niet om hoe lang je staat, maar vooral hoe vaak je opstaat van je stoel.
(In andere onderzoeken heb ik wel weer gezien dat een stukje wandelen beter is voor je insuline huishouding.)

Hoe word je actiever gedurende de werkdag?

In mijn blog 10 tips voor een gezond kantoor heb ik al enkele tips gegeven om actiever te worden, maar hier nog wat specifiekere tips.

wigli-01Wigli kruk voor actief zitten

–        Zit op een bewegende ondergrond. De fitnessbal is hier een goed voorbeeld van die tegenwoordig veel gebruikt wordt. Maar ook een mooie oplossing is de Wigli kruk, hier zit ik nu zelf op en ik merk dat ik mijn core spieren meer gebruik gedurende de dag en mijn bloeddoorstroming naar mijn benen beter is.
–        Zit gevarieerd, dankzij het activity based werken word je al meer uitgedaagd om steeds op een andere werkplek te gaan zitten, dat is goed. Helemaal als je steeds een andere houding aanneemt. Dus lounge, bartafel en bureau bijvoorbeeld. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat een staande vergadering 1/3e korter duurt dan een zittende, met hetzelfde resultaat.
–        Plaats printers verder weg van de werkplek zodat je moet opstaan, maar ook omdat printers giftige stoffen en irritante geluiden afgeven aan de ruimte.
–        Maak het interieur uitdagend. Door bepaalde vloerpatronen aan te leggen word je al bewuster van het lopen, zoals te zien is in het steppingstone pad bij de relaxruimte. Maak daarnaast trappen aantrekkelijker dan de lift.

De gevaren van langdurig zitten

De afgelopen jaren is er door onderzoekers veel aandacht besteed aan het langdurig zitten, ook wel sedentair gedrag genoemd, en de resultaten liegen er niet om. Een recente analyse van achttien studies (waarbij in totaal bijna 800.000 personen betrokken waren) laat zien dat de personen die het langst achter elkaar zaten twee maal zoveel kans hadden op diabetes of een hartaandoening dan degene die het minst zaten. En diabetes is de nummer vier doodsoorzaak in de wereld.

Een eerdere studie toonde al aan dat de stofwisseling achteruit gaat door langdurig zitten en het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen wordt verhoogd zelfs als je regelmatig sport. Dus ook al fiets je naar je werk en ga je 5 keer per week naar de sportschool, kan je nog steeds de negatieve effecten ervaren als je 8 uur per dag slijt achter je bureau.

Ook in de blue zones, zones in de wereld waar mensen het langst leven, wordt niet met enorme gewichten gepompt, maar wordt op een natuurlijke manier bewogen.

Sedentair gedrag leidt tot gevaarlijk vet

Je dagelijkse activiteiten hebben zelfs invloed op wat voor soort vet je lichaam aanmaakt, met een sedentaire levensstijl maak je eerder ‘wit-vet’ aan, een soort vet dat een minder actieve stofwisseling heeft dan ‘bruin-vet’. Bruin vet is een warmte genererend vet dat energie verbrandt, in plaats van het op te slaan, en dit is zeer belangrijk als het gaat om gewichtsafname. Onderzoek heeft uitgewezen dat er een direct verband bestaat tussen bruin vet en een goede gezondheid.

Slanke mensen hebben meer bruin vet dan mensen met overgewicht bijvoorbeeld. Jonge mensen hebben meer bruin vet dan oudere en mensen met normale bloedsuikerspiegels hebben meer bruin vet dan degene met een hoge bloedsuikerspiegel.

Volgens mij heb ik wel genoeg redenen aangegeven waarom je niet 8 uur lang achter je bureau moet zitten, De kans is groot dat we in de toekomst minder dan 8 uur per dag zullen werken (zie mijn blog over het kantoor van de toekomst). Maar tot die tijd wil ik je aanmoedigen je kantoor actiever te maken zodat mensen bewuster worden van hun lichaam.

Wat is jouw mening ten opzichte van sedentair gedrag? Heb je zelf nog andere tips of denk je er anders over, laat dan je reactie achter onderaan in het reactieveld. En deel deze blog op jouw social media om ook anderen bewust te maken van sedentair gedrag.

aantal keer gelezen

(5520)

8 Reactie's
  • Roelof Wobben (eigenaar van BeterZitten)
    Geplaatst op 12:01h, 11 maart Beantwoorden

    @Evelien,
    Wat goed dat uit de hoek van de architectuur ook aandacht komt voor dit probleem. Mijn ervaring is dat het normaal alleen maar mooi hoeft te zijn… of het dan ook verantwoord (ergonomisch) comfortabel en goed zit is dan maar de vraag.
    vanuit het NISB zijn er ook initiatieven als het gaat om bewustwording. o heb ik met de balanskruk HIPPIE meegedaan aan de active working challenge van het Springlab. Verder is er op 27 maart een eerste Springlab Innovatiecafé waar ook beweeginnovatie op de agenda staat. Voor meer tips omtrent zitten heb ik een gratis ebook geschreven met 20 TIPS om Beter te Zitten.zie ; http://beterzitten.nl/ebook-met-20-tips-om-beter-te-zitten

    • Evelien Koekkoek
      Geplaatst op 12:43h, 11 maart Beantwoorden

      Dankje Roelof voor je reactie, heel goed hoe Springlab bezig is met beweeginnovatie, dit zorgt voor meer aandacht voor het probleem. Laten we elkaar op de hoogte houden van ontwikkelingen omtrent dit onderwerp.

  • Judith van Altena-Zondervan
    Geplaatst op 17:06h, 12 maart Beantwoorden

    leuke informatieve blog, met onderbouwing om meer te bewegen. Ik denk dat zeker de omgeving iemand uit kan dagen om meer te bewegen. (denk aan de piano trap). Leuke voorbeelden draag je aan, om de omgeving inspirerend en motiverend te houden, passend bij de functie van ons lichaam. We zijn echt niet gemaakt om 8 uur te zitten.
    Als interieur architecten de klant kunnen overtuigen van ‘mooi’, functioneel en gezond, dan kunnen we een hele mooie beweging op gang brengen om in deze tijd toch ons werk te doen (helaas steeds meer zittend) en de natuurwetten van ons lichaam respecteren.
    Werken is gezond! We zullen dan echter wel gezond gedrag moeten vertonen.

    • Evelien Koekkoek
      Geplaatst op 11:22h, 13 maart Beantwoorden

      Dankjewel Judith, ben het helemaal met je eens. Het samenwerken met andere disciplines om meer bewustwording te genereren spreekt me enorm aan.

  • Jan Meddeler
    Geplaatst op 10:30h, 13 maart Beantwoorden

    Beste Evelien,
    In het verleden heb ik veel gedaan en te maken gehad met de onderwerpen rondom de gezondheid van werknemers. Dat is een hot topic bij veel bedrijven en er wordt veel aandacht aan gegeven. Veel bedrijven zien hun personeelsbestand als hun grootste asset! En feitelijk is dat vaak ook zo. Het moeilijke aan deze materie is om de groep met je beleid mee te krijgen. Veelal een beleid om bepaalde gezondheid issues te voorkomen of te verminderen, werkplezier te verhogen en het engagement van je mensen.
    Vanuit onze huisvesting/kantoorinrichtings activiteiten krijgen we steeds vaker te maken met themas als duurzaamheid, uitstraling maar zeker ook rekening te houden met het sociale karakter van de werkgever en gezondheid. Er zijn genoeg leuke en handige inrichtingen te ontwerpen zodat de mensen vaker even moeten opstaan en lopen, bijvoorbeeld een centrale koffiecorner, een centrale printunit of een sta/zit vergader unit. Maak ook eens een afspraak met de in-house cateraar of ze lunchpakketten kunnen maken en stimuleer het lunchwandelen. Er zijn zoveel kleine en leuke dingen te verzinnen om meer aandacht voor beweging / ontspanning te verkrijgen.

    • Evelien Koekkoek
      Geplaatst op 11:26h, 13 maart Beantwoorden

      Beste Jan, heel interessant. Het is zeker soms lastig om het beleid mee te krijgen, merk ik ook in discussies met HRM, terwijl er juist heel veel simpele oplossingen zijn die een groots effect hebben, zoals je aankaartte. Door middel van de blogs probeer ik meer bewustzijn te genereren over gezonde kantoren, als eerst de mindset er is volgt de uitvoering.

  • Olav Toeset
    Geplaatst op 11:43h, 14 maart Beantwoorden

    Goed om weer eens vanuit een andere hoek, de interieurarchitect, te vernemen hoe slecht statisch werken gedurende de dag is. Veel architecten zien steeds meer in dat ze iets extra’s moeten toevoegen aan het inrichtingsconcept wat de gezondheid van de werknemer bevorderd. Als producent van kantoormeubilair ontwerpen wij onze meubelen dusdanig dat ze niet alleen praktisch zijn, maar ook fraai vormgegeven worden. Werken aan een zit/sta bureau is in Scandinavië een begrip, maar in Nederland een ondergeschoven kindje.
    Nog een tip om te blijven bewegen: niet bij elke werkplek een prullenbak, maar ergens centraal in de ruimte (en die dan regelmatig even verplaatsen…).

    • Evelien Koekkoek
      Geplaatst op 13:05h, 14 maart Beantwoorden

      Dank voor de extra tip Olav. Mijn streven is ook om zowel een gezond als mooi vormgegeven kantoor op te leveren. Van een mooie omgeving word je tenslotte gelukkiger en daardoor weer gezonder. En een mooi kantoor bereik je door een harmonie te creëren waarbij de elementen zoals materiaal, meubilair en verlichting in harmonie zijn.

Geef een reactie