Blijf lekker zitten

Waarom zitten je langzaam de afgrond in duwt (zelfs als je sport)

Diverse wetenschappers, dokters, NASA-directeuren en andere knappe koppen zijn het erover eens: te veel zitten is funest voor je lijf. Punt. Hoeveel je ook sport, het ‘active couch potato’-effect maakt korte metten met je goede bedoelingen.

Ja, je leest het goed: je kunt vijf keer per week zwetend in de sportschool staan, maar als je daarna acht uur per dag achter je bureau vastplakt als een menselijke paperclip, heb je alsnog een grotere kans op chronische ellende.

Zitten is dodelijk

Neem Dr. Joan Vernikos, voormalig directeur van NASA’s Life Science Division (oftewel: deze vrouw heeft astronauten fit gehouden, dus ze weet waar ze het over heeft). In haar boek Sitting Kills, Moving Heals legt ze uit dat ons lichaam niet is gemaakt om eindeloos tegen de zwaartekracht in te niksen.

Het meest verrassende? Het gaat er niet om hoe lang je rechtop staat, maar hoe vaak je opstaat. Elke tien minuten even overeind komen werkt beter dan één keer per dag een heroïsche kantoorrondgang. Dus sta op, strek je, loop naar de printer (liefst een verdieping lager) en je lijf zegt je dankjewel.

Overigens zijn er ook onderzoeken die aantonen dat een klein blokje om nog beter is voor je insulinehuishouding. Dus pak gerust ook die trap naar buiten.

Hoe overleef je de bureaustoel?

In mijn eerdere blog 10 tips voor een gezond kantoor gaf ik al wat handvatten, maar hier komen een paar extra hacks om de bureaustoel te slim af te zijn:

• Zit op iets dat beweegt. Een fitnessbal is geen nieuw idee, maar wél effectief. Mijn favoriet? De Wigli-kruk (hierboven afgebeeld).  Daarmee train je letterlijk je core-spieren terwijl je zit, hallo abs.
• Variatie is koning. Activity Based Werken is niet voor niets bedacht: de ene keer een bureau, de andere keer een loungebank of bartafel. Pak een staand overleg mee  je vergadering is niet alleen gezonder, maar ook nog eens een derde korter (volgens de statistieken). Win-win.
• Verstop de printer. Zet dat ding lekker ver weg. Elke printopdracht = een minihike. Bonus: printers blazen nare stofjes en lawaai de lucht in. Dus hoe verder weg, hoe beter.
• Speel met het interieur. Leg looproutes aan die mensen verleiden om te bewegen. Een ‘stepping stone’-pad, een mooi ontworpen trap en trappenhuis nodigen uit om de lift te negeren. Zo wordt bewegen bijna vanzelfsprekend. Hier vind je meer tips voor vitaliteit op de werkvloer. 

De harde cijfers: zitten maakt ziek

Onderzoekers hebben er een sport van gemaakt: stilzitten bestuderen. En wat blijkt? Bijna 800.000 deelnemers in 18 studies laten zien dat de langzitters dubbel zoveel kans hebben op diabetes of een hartaandoening als de beweeglijke types. Diabetes is inmiddels de vierde doodsoorzaak wereldwijd leuker kunnen we het niet maken.

En ja, nog even voor de fanatieke sporters: ook jouw dagelijkse fietstocht of gym-sessie maakt het zitten niet helemaal goed. Lang zitten saboteert je stofwisseling, verhoogt je risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes, hoe strak je schema ook is.

Wat voor vet wil jij?

Zitten bepaalt zelfs wat voor soort vet je kweekt. Bij eindeloos zitten sla je vooral wit vet op de luie huisgenoot van bruin vet. Bruin vet is juist actief, warm, verbrandt energie en helpt je om slanker en gezonder te blijven. Slanke mensen hebben meer bruin vet, jonge mensen ook en mensen met gezonde bloedsuikerspiegels profiteren er extra van.

Dus ja: wil je meer bruin vet? Kom dan vaker in beweging. Je hoeft geen marathons te rennen. Zelfs de inwoners van de blue zones (de plekken op aarde waar mensen het oudst worden) slepen geen gewichten door de sportschool. Ze bewegen gewoon de hele dag door op een natuurlijke manier.

Zitten is het nieuwe roken, maar dan stiller

Ik denk dat ik genoeg munitie heb gegeven om je los te rukken van die bureaustoel. Hopelijk heb je al een kantoor dat uitdaagt tot beweging en zo nee, kan je altijd contact met ons opnemen voor advies. Maar tot die tijd: word creatief, maak je kantoor dynamisch en herinner je collega’s er subtiel aan dat hun stoel niet vastgelijmd is aan hun kont.