10 tips voor een gezond kantoor

Wist je dat Nederlanders Europees kampioen zitten zijn?

Zoals de meeste van ons weten vergroot langdurig zitten de kans op vroegtijdig overlijden aanzienlijk. Gelukkig kun je jouw werkomgeving op zo’n manier inrichten om gezonder te worden tijdens je werkdag in plaats van uitgeblust. Met deze 10 praktische tips maak je jouw kantoor actiever, gezonder én productiever.

1. Wissel zitten af met staan of fietsen

Er zijn volop zit-sta bureaus waarmee je makkelijk van houding wisselt. Daarnaast kun je een bureaufiets overwegen: bedrijven als Markant en Worktrainer bieden systemen waarmee je al fietsend kunt werken. Onderzoek (bijvoorbeeld met Achmea) toont aan dat fietsen tijdens het werk niet afleidt — je leest zelfs sneller!

2. Vergader al wandelend

Aristoteles deed het ons al voor: hij gaf zijn lessen al lopend. Wandelen stimuleert de hersenactiviteit en creativiteit en activeert je doorbloeding en spijsvertering. Heb je een informele meeting of telefoontje? Loop een rondje door het gebouw of, nog beter: ga naar buiten voor extra zuurstof en vitamine D.

Lees hier meer over het belang van daglicht op kantoor.

3. Let op je ergonomie

Flexplekken zijn handig, maar vaak vergeet je je werkplek goed af te stellen. Noteer jouw ideale bureau- en stoelhoogte en let op nek- en schouderklachten. Werk niet alleen met een laptop, maar gebruik een los toetsenbord en een beeldscherm op ooghoogte.

4. Zet meer planten neer

Planten in de werkomgeving verbeteren de luchtkwaliteit, verhogen creativiteit en productiviteit en verlagen ziekteverzuim. Ze zorgen bovendien voor een prettige sfeer. Geen reden dus om niet vandaag nog wat groen toe te voegen!

Lees hier meer over een gezonde luchtkwaliteit op kantoor.

5. Zorg voor variatie

Lang in dezelfde houding zitten remt je bloedcirculatie, schaadt je houding en stimuleert vetopslag. Wissel daarom regelmatig van plek en houding. Heb je geen sta-werkplekken? Zet verschillende zitmogelijkheden neer, zoals loungebanken, zitballen of hangmatten.

6. Drink voldoende water

Door minimaal 2 liter water per dag te drinken onderbreek je het zitten en blijf je gehydrateerd. Extra voordeel: je moet vaker opstaan om naar het toilet te gaan. Je huid, haren en nieren zullen je dankbaar zijn. Tip: vervang koffie en zwarte thee deels door water of kruidenthee, want die drijven vocht juist af.

7. Besteed aandacht aan licht en lucht

Daglicht is ideaal, maar voorkom hinderlijke reflecties door je scherm niet recht tegenover een raam te zetten. Gebruik bij kunstlicht liever indirect licht dat weerkaatst via plafond of muren. Zorg daarnaast voor goede ventilatie: frisse lucht houdt je energieker en voorkomt hoofdpijn.

8. Verbeter akoestiek en binnenklimaat

Slechte akoestiek en een oncomfortabel klimaat staan steevast in de top 5 ergernissen op kantoor. Zorg voor akoestische panelen, afgesloten belplekken en een slimme indeling. Laat klimaatinstallaties altijd door een expert afstellen voor de juiste temperatuur en luchtvochtigheid.

Lees hier meer over de akoestiek verbeteren op kantoor.

9. Plan een powernap

Een dutje op je werkplek klinkt misschien raar, maar korte powernaps verlagen stress en verhogen je productiviteit. Een middagdutje van 20 minuten werkt beter dan een kop koffie. Sommige bedrijven hebben al speciale rustruimtes of hangmatten. Een powernap stimuleert zelfs creatief denken!

10. Maak bewegen leuk met een uitdagend interieur

Een slim interieur nodigt uit tot bewegen. Denk aan een uitnodigend trappenhuis in plaats van een lift, een pingpongtafel, een klimrek of een rekstok. Met een beetje creativiteit maak je beweging vanzelfsprekend. Bij ons op kantoor hangen we soms letterlijk aan de balken!

Kleine stapjes, groot effect

Een gezonder kantoor vraagt geen grote investeringen. Begin klein en pas één of twee tips toe. Wil je je leidinggevende overtuigen? Wijs op de bewezen voordelen: hogere productiviteit, lager ziekteverzuim en vitalere medewerkers.

Hier zie je de voordelen een gezond kantoor precies uitgelegd.

Succes met gezonder werken! 💪🌱

Wil je weten hoe gezond jouw kantoor al is? Doe de gratis test ‘Hoe gezond is jouw kantoor?’ en ontvang gratis een op maat gemaakt rapport.